زيادة الطول بعد البلوغ | على الرغم من أن علم الوراثة يحدد طول الأشخاص بشكل مباشر، إلا أن القصة لا تنتهي عند هذا الحد، إذ تشير الدراسات إلى أن العوامل البيئية مثل التغذية تؤثر أيضًا على زيادة الطول. في الواقع، تشير الإحصائيات إلى أن طول الأشخاص في معظم البلدان قد زاد بشكل ملحوظ مقارنة بالمائة عام الماضية، وذلك بسبب سهولة الوصول إلى المركبات المغذية والمفيدة.
الحقيقة هي أنه حتى مع أفضل نظام غذائي، عادة لا يحدث أي تغيير في طول الأشخاص بعد البلوغ وعمر 18 عامًا؛ لأن صفائح النمو في العظام مغلقة. وتشمل هذه الصفائح، والتي تعرف أيضاً بالصفائح المشاشية، جزءاً من الغضاريف المتخصصة بالقرب من أطراف العظام الطويلة، وتحدث الزيادة في الارتفاع في الخطوة الأولى بسبب استطالة هذه العظام.
ولكن بعد البلوغ تصبح صفائح النمو الطولية للعظام صلبة ومغلقة، وهذا ما يحدث في حالة النساء في سن 16 عامًا وفي الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و19 عامًا. وبالطبع بعد هذا العمر من الممكن حدوث تغيرات طفيفة في الطول بسبب ضغط أقراص العمود الفقري بشكل يومي.
كن معنا بروابط مفيدة أخصائي تغذية في طهران – د. مريم سبكتكين :
- 20 نقطة مهمة في تغذية مرضى السرطان
- دكتور متخصص في النظام الغذائي عبر الإنترنت في طهران
- طرق العودة إلى الأكل بعد علاج السرطان
- أفضل أخصائي تغذية وأخصائي تغذية عبر الإنترنت في طهران
- وجبة خفيفة مسائية لنظام غذائي كمال الأجسام
- التواصل مع د. مريم سبكتكين، أخصائية تغذية وأخصائية حمية غذائية في طهران
- 6 خطوات مهمة لمنع استعادة الوزن بعد جراحة تحويل مسار المعدة
- الوصول إلى النظام الغذائي عبر الإنترنت
- تأثير الملح على وظائف المخ والجهاز العصبي
العوامل المؤثرة على نمو الطول خلال فترة البلوغ
هناك عوامل يمكن أن تساعد طفلك على النمو بشكل أطول. وتشمل هذه العوامل المؤثرة ما يلي:
قم بتمارين التمدد
إذا كان طفلك يمارس تمارين التمدد قبل وأثناء فترة البلوغ، فقد يساعد ذلك في تمديد العمود الفقري وتحسين وضعيته في النهاية. ولهذا الغرض، اطلب منه أن يقف وظهره إلى الحائط ويرفع قدميه للأعلى من خلال الوقوف على أصابع قدميه أو أن يجلس على الأرض ويحاول لمس قدميه بأصابعه بعد فتح ساقيه.
ملاحظة: يؤدي أداء حركات التمدد هذه في الصباح إلى التدفق الحر للسوائل في الأقراص الفقرية للحبل الشوكي وفتحها من بعضها البعض؛ فإذا كانت هذه الأقراص مضغوطة فإن المسافة بين الفقرات تصبح صغيرة وتمنع نمو الطول.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
ومن الأمور الحيوية الأخرى في نمو طول الأطفال، يمكننا أن نذكر الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ ونظراً لهذه المسألة، فمن الضروري إجبار أطفالك على النوم لمدة 8 ساعات خلال النهار والليل، لأن هرمون النمو لديهم يفرز خلال هذه الفترة فقط.
استهلاك مكملات هرمون النمو
يمكنك استخدام مكملات هرمون النمو البشري (محرر هرمون النمو) لزيادة طول طفلك إذا قرر طبيب الأطفال ذلك. أحد أفضل المكملات الغذائية الموجودة في السوق تسمى سلائف هرمون النمو، والتي تحفز الغدة النخامية وتزيد مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي.
ملاحظة: لا تعطي طفلك مكملات هرمون النمو بشكل تعسفي، لأن هذه الأدوية قد يكون لها آثار جانبية محتملة بالإضافة إلى فوائدها العديدة وتؤدي إلى الصداع والتورم وزيادة الوزن وآلام المعدة وآلام العضلات.
يعد فيتامين د من المركبات الفعالة في نمو العضلات والعظام
يعتبر فيتامين د من المركبات الحيوية التي تساعد على نمو العضلات والعظام وبالتالي زيادة الطول؛ بالإضافة إلى ذلك فإن وجود كميات كافية منه يزيد من امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي. ومن أجل زيادة كمية هذا الفيتامين في جسم طفلك، بدلاً من تسليته بالهواتف المحمولة وألعاب الفيديو المتنوعة، يجب عليكما الخروج مع بعضكما البعض في الهواء الطلق.
وبالطبع، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على هذا المركب دائمًا مثل الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والفطر وصفار البيض يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة كمية فيتامين د في الجسم.
اتباع نظام غذائي صحي
صحيح أن نمو الطول يتوقف بعد البلوغ والوصول إلى عمر معين، ولكن من خلال اتباع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة يتكون من النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات، كما أن تناول الوجبات الخفيفة المصنعة والكعك والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية ممنوع أو محدود قدر الإمكان، يمكن أن يلعب دوراً كبيراً في نمو الطول.
يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة الضارة بمركبات مثل بذور اليقطين والفول السوداني، والتي تحتوي على كميات عالية من الزنك والزنك، وبهذه الطريقة تعود العديد من الفوائد لجسم طفلك.
تناول وجبة فطور صحية
يعتقد جميع خبراء التغذية وأخصائيي التغذية أن تناول وجبة إفطار صحية ودسمة يساعد على امتصاص العناصر الغذائية عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الطول خلال فترة المراهقة. ويعتبر البيض من أفضل المكونات في هذا المجال، ونظراً لمحتواه العالي من البروتين فإنه يعمل على زيادة تكوين العظام.
اللياقة البدنية
تشير الإحصائيات إلى أن المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة يتعرضون لتغير في شكل الجسم والعمود الفقري ويتوقف النمو في النهاية؛ ولهذا السبب، إذا أردت أن يستمر نمو طفلك حتى في مرحلة المراهقة، عليك الاهتمام بلياقته البدنية والحفاظ على وزن مثالي.
تجنب المركبات المثبطة للنمو
تُعرف المضادات الحيوية وأنواع الأدوية كالسجائر بأنها مركبات مثبطة للنمو، وذلك لدورها في إيقاف النمو الطبيعي للجسم؛ ولذلك يجب على جميع المراهقين الذين يرغبون في تجربة زيادة الطول تجنب استخدام هذه المركبات وعدم التوجه نحوها بأي شكل من الأشكال.
هل الرياضة الثقيلة توقف نمو الطول؟
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا مارس الأطفال الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال أثناء نموهم، فإن نمو طولهم سيتوقف. إلا أن الدراسات تشير إلى أن متابعة الرياضة بشكل احترافي، مهما كان نوعها، إذا تمت بشكل صحيح. يساعد على النمو الجسدي لطفلك أو المراهق.
ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أنه قبل الوصول إلى سن البلوغ، تكون صفائح النمو غضروفية. ولذلك فإن احتمال إصابتهم مرتفع للغاية. لكن بشكل عام، ليس للتمارين الرياضية الثقيلة أي تأثير على زيادة أو نقصان الطول بعد البلوغ.
احصلي على جسم مثالي وبشرة أكثر شبابًا:
هل تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن والحصول على الرشاقة وتحسين صحتك؟ ستساعدك الدكتورة مريم سبكتكين، أخصائية التغذية في طهران، على تحقيق هذه الأهداف من خلال تقديم الخدمات المتخصصة:
- التخسيس الموضعي: وداعًا للدهون العنيدة
- الرفع بجهاز الترددات اللاسلكية: تجديد وشد الجلد بدون جراحة
- إعداد نظام غذائي متخصص: خطط وجبات فردية لتلبية احتياجاتك والوقاية والمساعدة في العلاج
- تحليل الجسم: معرفة دقيقة بتكوين الجسم وتقييم الحالة الصحية
- النظام الغذائي أثناء الحمل: التغذية الصحية للأمهات والأطفال
- تنظيم النظام الغذائي: الوصول إلى الوزن المثالي وتحسين نوعية الحياة
اليوم اتصل بنا واتخذ خطوة مهمة نحو صحتك وجمالك.
